Rakas lokikirja

sijoituttuani toiseksi huhtikuisessa Harstadin näyttelyssä päätin valmistautua huolellisesti seuraavaan edessä olevaan koitokseen.  Analyysini paljasti heikkoudet aiemmassa valmistautumisessani, joten päätin palata perusasioihin.

Tutkimusteni mukaan viimeisellä viikolla ennen koitosta on syytä kohdentaa voimavarat leiritykseen.  Korkean paikan leiri yhdessä sopivan vastustuksen tarjoavan harjoittelutoverin kanssa ennen viimeistelyä auttaa siivittämään erinomaisiin tuloksiin.

Paitsi lajikohtaisia harjoitteita haastavassa maastossa (ks. kuva 1 - kehässä liikkuminen muista häiriintymättä) on syytä tehdä myös yleisimpiä harjoitteita.  Paini on lajina usein göötille sopiva.

Harjoitteen aikana on hyvä purkaa tuntojaan harjoittelutoverille ja luoda yhteishenkeä.  Äänen käyttäminen on sallittua.

Aerobisen ja anaerobisen harjoittelun ohella yksinäisyydessä tapahtuvan meditaation on todettu edistävän kuntohuipun saavuttamista, joten lisäsin sen leirin ohjelmaan.

Ns. kaivuuterapia ja hiekkakylvyt ovat erinomaisia palautumiseen ja sopivat göötille ja niitäkin on syytä sisällyttää leirin ohjelmaan.

Korkean paikan leirin jälkeen viimeistely hoidetaan viimeisenä iltana ennen varsinaista koitosta.  Parasta olisi, mikäli lähtöön olisi tässä vaiheessa n. 12-15h aikaa.  Paikkana voin suositella esim. ryteikköistä merenrantaa.

Viimeistelyharjoitteeseen kuuluu tulevan suorituksen visualisointi häiriötekijöistä (kuten emännän huutelu) huolimatta.

Visualisoinnin ohella voidaan rentouttaa selkälihaksia omatoimihieronnalla.

Tunnetusti pupun papanat lisäävät suorituskykyä, mutta eivät ole kiellettyjen aineiden listalla.

Viimeistelyharjoitteeseen on hyvä valita pienehkö, nopeajalkainen toveri, jotta sprinttiharjoitteet ovat tehokkaita.

Matkalla suorituspaikalle on syytä levätä.  Kun valmistelu on suoritettu huolellisesti ja oikea-aikaisesti, päästään tavoitteeseen:

Suorituksen jälkeen ei ole syytä jäädä hyvänolontunteeseen makoilemaan.  Parhaiten palautuminen tapahtuukin normaalin arjen kautta.  Niinpä otin vastuulleni auton vahauksen työnjohdon välittömästi kotiin palattuani.

No niin joukot!  Onko tehtävänjako selvä?  Mars toimeen siitä!

Työn laatu on syytä tarkastaa huolella.

Työnjohdollisten tehtävieni jälkeen siirryin vielä toiseen palautumisen vaiheeseen, energiavarantojen palauttamiseen ennalleen ja nautin illan viiletessä vielä hieman talkooväen ulkokeittiön antimia.

Tässäpä kaikki tältä erää.

***

Otso eilen Piteåssa siis

AVO 1/1 CK SERT ROP S MVA

Härlig helhet.  Mask. huvud. Mycket fina prop. Bra bett.  Bra selmarkeringar och päls.  Norm. vinkel, bröstbenet kort i sin undredel.  Rör sig väl.

Onnea matkakumppaneillemme neiti Koolle ja Tuijalle Ruotsin ja Pohjoismaiden valionarvoista!